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健康与提醒工具

Stretchly / f.lux / Workrave

适用环境：久坐提醒 · 护眼调色 · 开箱即用

一键安装命令

Windows 10/11 自带 winget。按 Win + X 打开「终端(管理员)」，逐条粘贴执行。

winget install Stretchly.Stretchly

Stretchly

定时提醒休息和拉伸官方页 →

f.lux

按时段自动调整屏幕色温官方页 →

Workrave

工作休息提醒，防 RSI官方页 →

1Stretchly 设置

默认 20 分钟微休息 + 每 2 次一次长休息。可以按自己节奏调。

2f.lux 用法

填所在经纬度，它会按日落时间自动调色温。晚上偏暖，减少蓝光。

3护眼真正有效的做法

20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒。比任何软件都管用。

Q：提醒了但我不动

A：正常。可以设强制全屏休息（Stretchly 有这功能），逼自己离开。

Q：f.lux 影响看图颜色

A：做设计时暂停 f.lux，其他时间开着没关系。